Proteiny na hubnutí: Tajemství štíhlé linie odhaleno!

Role proteinu při hubnutí

Proteiny jsou naprosto zásadní, když chcete shodit nějaké to kilo. Když sníte jídlo bohaté na bílkoviny, nebudete mít celý den takový hlad, takže automaticky sníte míň kalorií. A to je přesně to, co potřebujete, když chcete hubnout - prostě přijmout míň energie, než vydáte. Navíc díky proteinům neztratíte svaly, což je super, protože svaly jsou při hubnutí váš největší pomocník. Proč? Protože spálí mnohem víc kalorií než tuk. A ještě jedna věc - když tělo zpracovává bílkoviny, spotřebuje na to víc energie než při trávení tuků nebo sacharidů. Tomu se říká termický efekt a znamená to, že váš metabolismus jede na vyšší obrátky. Takže když to shrnu - pokud chcete hubnout rozumně a hlavně dlouhodobě, bez kvalitních proteinů se prostě neobejdete.

Druhy proteinů vhodné pro hubnutí

Když si vybíráte proteiny pro hubnutí, myslete hlavně na ty, co vás zasytí na delší dobu a pomohou vám budovat svaly. Syrovátkový protein je fakt dobrá volba - tělo ho rychle zpracuje a najdete v něm všechny důležité aminokyseliny, které potřebujete. Je super dát si ho po cvičení, aby se svaly lépe vzpamatovaly. Kasein funguje jinak - uvolňuje se pomalu a díky tomu nebudete mít hlad třeba celou noc, takže je ideální před spaním. Pokud nejíte živočišné produkty nebo vám nedělá dobře laktóza, zkuste rostlinné proteiny z hrachu, rýže nebo sóji. Jen nezapomeňte, že samotné proteiny vám kila neshodí - musíte k tomu zdravě jíst a hýbat se.

Doporučený denní příjem proteinů

Když chcete zhubnout pomocí proteinů, je důležité vědět, kolik jich vlastně potřebujete. Každý jsme jiný a záleží na spoustě věcí - třeba kolik vám je, jestli jste muž nebo žena, jak moc sportujete a samozřejmě, co přesně chcete shodit. Běžně se říká, že stačí 0,8 gramu bílkovin na kilo váhy za den. Pokud ale chcete hubnout a zároveň si udržet svaly, budete potřebovat víc - někde mezi 1,2 až 2 gramy na kilo. Nejlepší je rozdělit si proteiny do několika menších jídel během dne, ideálně tak 4-6 porcí. Dávejte si ale pozor, abyste to s proteiny nepřehnali - můžou zatížit ledviny. Proto je fajn zajít za výživovým poradcem nebo doktorem a probrat s nimi, co je pro vás nejlepší. A nezapomeňte - samotné proteiny vám štíhlou postavu nezajistí. Musíte k tomu přidat i rozumné stravování a nějaký ten pohyb.

Potraviny bohaté na proteiny

Bílkoviny jsou vaším nejlepším spojencem při hubnutí. Víte proč? Když sníte jídlo bohaté na proteiny, budete se cítit mnohem déle nasycení a vaše tělo navíc spálí více energie při jejich zpracování než u jiných živin. Když si do svého denního menu zařadíte potraviny s vysokým obsahem bílkovin, nebudete mít takový hlad, sníte celkově méně a kila půjdou dolů přirozeněji. Chcete vědět, kde najdete kvalitní bílkoviny? Sáhněte po libovém mase - kuřecí prsa, krůtí maso nebo čerstvé ryby jsou skvělou volbou. Vejce jsou také super zdroj - obsahují nejen proteiny, ale i zdravé tuky, které vaše tělo potřebuje. Pokud nejíte maso, nevadí! Luštěniny, tofu, tempeh nebo quinoa vám dodají potřebné bílkoviny stejně dobře. Hlavně myslete na to, aby váš jídelníček byl pestrý a vyvážený. A nezapomeňte - když spojíte zdravé jídlo s pravidelným pohybem, úspěch se dostaví rychleji.

Bílkoviny jsou jako cihly pro stavbu svalů a silné svaly spalují více kalorií, i když zrovna necvičíte.

Božena Černá

Proteinové doplňky stravy

Proteiny se v poslední době staly hitem mezi lidmi, co se snaží shodit nějaké to kilo navíc. A není divu - bílkoviny jsou totiž naprosto zásadní pro naše tělo a mají velký vliv na to, jak moc máme hlad a jak rychle spalujeme.

Když si dopřejete dostatek proteinů, budete se cítit mnohem déle nasycení, takže přirozeně sníte méně kalorií. Navíc proteiny pomáhají budovat a udržovat svaly, které jsou pro hubnutí super - spálí totiž víc energie než tuk, a to i když zrovna nic neděláte.

Je ale potřeba si uvědomit, že samotné proteinové doplňky vám štíhlou postavu nezaručí. Pokud chcete opravdu zhubnout a výsledky si udržet, musíte k tomu přidat rozumné stravování a nějaký ten pohyb.

Rizika nadměrné konzumace proteinů

Proteinové doplňky jsou sice mezi lidmi, co chtějí zhubnout, hodně oblíbené, ale jejich nadměrné užívání může být riskantní. Když tělu dodáváme příliš mnoho bílkovin, zbytečně tím zatěžujeme ledviny a játra, které je musí odbourávat. Pokud tento stav trvá dlouho, může to vést k vážným zdravotním komplikacím, hlavně u těch, kteří už nějaké problémy mají. Co je zajímavé - když tělu dodáme více proteinů, než potřebuje, může si je přeměnit na tukové zásoby, což je přesný opak toho, čeho chceme dosáhnout. Proto je lepší vsadit na vyváženou stravu plnou čerstvého ovoce, zeleniny a kvalitních sacharidů. A ještě jedna důležitá věc - při vysokém příjmu bílkovin musíte hodně pít, jinak by to mohlo vašemu tělu uškodit.

Tipy pro zařazení proteinů do jídelníčku

Když chcete zhubnout, bílkoviny jsou váš nejlepší kamarád. Proteiny vám pomůžou cítit se déle sytí a navíc chrání svaly, když se snažíte shodit přebytečná kila. Pro optimální výsledky by měly proteiny představovat přibližně 15 až 25 procent toho, co za den sníte.

Typ proteinu	Původ	Obsah bílkovin na dávku (g)	Vstřebatelnost	Vhodné pro
Syrovátkový protein	Mléko	24-30	Rychlá	Začátečníky, po tréninku
Kasein	Mléko	20-25	Pomalá	Před spaním
Sójový protein	Sójové boby	20-25	Střední	Vegany, alergiky na laktózu

Vsaďte na kvalitní zdroje - třeba kuřecí nebo krůtí maso, čerstvé ryby, vajíčka nebo tvaroh. Super jsou taky luštěniny nebo různé druhy ořechů. Snažte se u každého jídla mít na talíři něco proteinového. Ráno si dejte třeba jogurt s oříšky, v poledne kuřecí prsa se zeleninovým salátem a večer lososa s quinoou.

Důležité jsou i svačinky mezi hlavními jídly. Skvěle vám poslouží proteinový shake, hrst mandlí nebo uvařené vajíčko - zasytí vás a dodají energii.

Každý jsme originál a potřebujeme jiné množství bílkovin podle věku, pohlaví nebo toho, jak moc sportujeme. Než začnete měnit jídelníček, zajděte si pro radu k výživovému poradci nebo svému doktorovi.

Konzultace s odborníkem na výživu

Když se snažíte shodit nějaká ta kila navíc, možná jste už slyšeli o proteinových doplňcích. Není divu, že jsou tak oblíbené - bílkoviny vám totiž pomůžou cítit se déle nasycení a navíc podporují růst svalů, díky kterým vaše tělo pálí víc kalorií, i když zrovna odpočíváte. Než si ale nějaký protein koupíte, zajděte se poradit k výživovému poradci. Ten vám řekne, jaký typ a množství je pro vás nejlepší, podle toho, co přesně potřebujete a jak jste na tom se zdravím. Mějte ale na paměti, že samotné proteiny zázraky nedělají. Pokud chcete opravdu zhubnout a hlavně si váhu udržet, musíte je kombinovat se zdravým jídlem a pravidelným cvičením. Výživový poradce vám pomůže sestavit jídelníček přesně pro vás a poradí, jaký pohyb by vám nejvíc seděl.