Kreatin monohydrát: Tajemství svalového růstu odhaleno?

Co je kreatin monohydrát

Kreatin monohydrát patří mezi nejvyhledávanější sportovní suplementy, což není žádná náhoda. Tahle látka se běžně vyskytuje v našem jídelníčku, hlavně když si dáme pořádný steak nebo třeba lososa. Je to vlastně takový energetický pomocník našeho těla - pomáhá vyrábět ATP, což je něco jako palivo pro naše svaly. Když si vezmete kreatin monohydrát jako doplněk, dostanete do svalů víc téhle užitečné látky. To se pak projeví hlavně při náročném tréninku, třeba když dřepujete s činkou nebo sprintujete. Není to jen o větší síle a lepších výkonech - kreatin taky pomáhá svalům se zotavit po tréninku, udržuje je dobře hydratované a díky němu vydržíte cvičit dýl, než vás přepadne únava.

Jak kreatin funguje

Kreatin monohydrát patří mezi nejoblíbenější sportovní suplementy, po kterých sahají nejen vrcholoví sportovci, ale i běžní návštěvníci posiloven. Zajímavé je, že si ho naše tělo dokáže samo vyrobit z aminokyselin glycinu, argininu a methioninu. Nejvíc ho najdeme ve svalech, kde se ukládá jako kreatinfosfát. Ten je zásadní pro výrobu ATP, tedy paliva, které svaly potřebují ke své práci. Když makáme naplno, ATP se rychle spotřebovává. V tu chvíli nastupuje kreatinfosfát, který pomáhá vytvářet nové ATP. Když si dopřejeme kreatin monohydrát jako doplněk, naše svaly si dokážou udělat větší zásobu kreatinfosfátu. Díky tomu zvládneme náročnější a delší tréninky, což se projeví na lepším růstu svalů a větší síle. Navíc kreatin pomáhá udržovat svaly hydratované, což podporuje jejich růst a tvorbu nových bílkovin.

Kreatin monohydrát je jako dobrý tréninkový partner - neudělá práci za vás, ale pomůže vám dostat se na další úroveň.

Jaroslav Procházka

Výhody užívání kreatinu

Kreatin monohydrát patří mezi nejpopulárnější sportovní suplementy, a není divu proč. Pomáhá tělu vyrábět více ATP, což je vlastně palivo pro naše svaly během tréninku. Díky tomu zvládnete mnohem náročnější cvičení a udržíte vysokou intenzitu po delší dobu. Co je super - kreatin monohydrát vám taky pomůže rychleji se dostat zpátky do formy po těžkém tréninku. Svaly se lépe hojí a nejsou tak bolavé, takže se můžete dřív vrátit zpět do posilovny.

Dávkování a načasování

Když se bavíme o kreatin monohydrátu, běžně se bere 3 až 5 gramů za den, který si můžeš rozdělit na jednu nebo dvě dávky. Tahle porce je pro většinu z nás naprosto v pohodě a funguje skvěle. Někdo, hlavně sportovci, to rozjíždí naplno a první týden jedou takzvanou nasycovačku - to znamená, že berou 20 až 25 gramů denně asi tak 5 až 7 dní. Tím chtějí co nejrychleji dostat kreatin do svalů. Pak už jedou normálně těch 3 až 5 gramů denně na udržování.

Vlastnost	Kreatin Monohydrát
Forma kreatinu	Monohydrát
Obsah kreatinu	Typicky 88% (zbytek tvoří voda)
Vstřebatelnost	Vysoká
Cena	Obecně nejdostupnější forma kreatinu

Je fakt důležitý si uvědomit, že kreatin monohydrát je pořád jen doplněk stravy. Takže než ho začneš brát, měl by ses poradit s doktorem nebo výživovým poradcem, zvlášť když máš nějaké zdravotní trable. U některých lidí může kreatin trochu pozlobit břicho - někdo má nadýmání, průjem nebo křeče. Když se ti to stane, zkus snížit dávku nebo ho brát spolu s jídlem.

Celkově je kreatin monohydrát bezva věc, která většině lidí sedne. Hlavní je brát ho s rozumem a držet se doporučených dávek.

Možné vedlejší účinky

Kreatin monohydrát se řadí mezi bezpečné a spolehlivé doplňky výživy, pokud ho berete podle doporučení. Je ale fakt, že stejně jako ostatní suplementy může i kreatin občas způsobit nějaké vedlejší účinky. Lidé nejčastěji hlásí problémy s trávením - nafouklé břicho, průjem nebo břišní křeče. Naštěstí tyhle potíže většinou nejsou nijak vážné a časem samy zmizí. Méně často se objevují bolesti hlavy, křeče ve svalech nebo vyšší hladiny kreatininu v krvi. Každý člověk je jiný a spousta lidí, co kreatin užívá, žádné vedlejší účinky nikdy nepocítí. Kdyby se u vás přece jen nějaké nežádoucí účinky objevily, přestaňte kreatin brát a zajděte se poradit k doktorovi. Než vůbec s kreatinem začnete, měli byste to probrat se svým lékařem - hlavně pokud máte nějaké zdravotní problémy nebo berete léky.

Kreatin a sportovní výkon

Kreatin monohydrát patří mezi nejlépe prozkoumané sportovní suplementy vůbec a jeho pozitivní vliv na výkonnost je vědecky potvrzený. I když ho v menším množství najdeme v běžných potravinách jako jsou ryby nebo maso, teprve doplňování kreatin monohydrátem nám umožní dosáhnout skutečně účinných hladin ve svalech. Když potřebujete energii na krátké, ale intenzivní výkony - třeba při sprintu nebo zvedání činek - kreatin je naprosto zásadní. Výzkumy jasně ukazují, že pravidelné užívání kreatinu dokáže zvýšit sílu svalů, zlepšit jejich výkon a také urychlit regeneraci po tréninku. Navíc pomáhá oddálit únavu. Ať už děláte kulturistiku, běháte sprinty nebo hrajete fotbal, kreatin vám může pomoct být lepší. Jen je potřeba mít na paměti, že to není žádný zázračný prášek - jeho účinky se u každého liší podle trénovanosti, stravy i genů.

Kreatin a zdraví

Kreatin monohydrát patří k nejlépe prozkoumaným výživovým doplňkům vůbec. Vědecké studie potvrzují, že pravidelné užívání kreatinu může pomoct nabrat svalovou hmotu, zvýšit sílu a zlepšit výkony při náročném tréninku. Jde vlastně o látku, kterou si naše tělo samo vytváří a která je klíčová pro energetický metabolismus ve svalech. Kreatin monohydrát si oblíbili hlavně sportovci, kulturisti a všichni, kdo chtějí posunout svoje výkony na vyšší úroveň. Je ale fakt, že každý člověk může na kreatin reagovat jinak a výsledky se můžou dost lišit.

Než začnete s kreatinem nebo jakýmkoliv jiným doplňkem, určitě zajděte za doktorem nebo se poraďte v lékárně. Tohle platí dvojnásob, pokud berete nějaké léky nebo máte zdravotní problémy. Pro zdravé dospělé je kreatin v běžných dávkách bezpečný.

Kreatin pro ženy a muže

Kreatin monohydrát patří mezi nejlépe prozkoumané sportovní suplementy vůbec. Vědecké studie jasně potvrzují jeho schopnost zvyšovat fyzický výkon, zvláště při silovém tréninku. I když si mnoho lidí myslí, že kreatin je určený hlavně pro muže, opak je pravdou. Kreatin monohydrát je skvělým pomocníkem i pro ženy - pomáhá jim budovat sílu, podporuje růst svalové hmoty a urychluje zotavení po náročném cvičení. Není přitom pravda, že by byl vhodný jen pro kulturistky. Skvěle poslouží i ženám, které se věnují běhání, plavání, jízdě na kole nebo dalším sportům. Kreatin monohydrát navíc dokáže zlepšit i duševní výkon - podporuje paměť a schopnost soustředění. Bez ohledu na to, jestli jste muž nebo žena, kreatin monohydrát stojí za vyzkoušení. Může vám pomoci dosáhnout lepších výsledků jak ve sportu, tak v každodenním životě.

Typy kreatinových doplňků

Kreatin monohydrát je prostě jednička mezi všemi formami kreatinu, co můžete v obchodech najít. Je cenově super dostupný a hlavně - víte, do čeho jdete, protože jeho účinky jsou už dlouhodobě ověřené. Jo, na trhu najdete i jiné formy, třeba kreatin hydrochlorid nebo ethyl ester, které se chlubí lepším vstřebáváním nebo silnějšími účinky. Ale upřímně? Vědecké důkazy, že by byly nějak výrazně lepší než klasický monohydrát, prostě nejsou. Proto většina lidí sáhne právě po kreatin monohydrátu, a dělají dobře.

Koupit si ho můžete v různých formách - jako prášek na rozmíchání do vody nebo džusu, nebo v tabletách či kapslích, které prostě spolknete a zapijete. Hlavní je nekupovat zajíce v pytli a vybrat si značku, která má dobré jméno a může doložit kvalitu svých produktů.

A než začnete kreatin užívat, zajděte se poradit k doktorovi nebo do lékárny, zvlášť pokud berete nějaké léky nebo řešíte nějaké zdravotní problémy. To je prostě základ.

0 Volba správného kreatinu

Kreatin monohydrát patří mezi nejvyhledávanější formy kreatinu, kterou běžně seženete jako výživový doplněk. Když si vybíráte kreatin monohydrát, určitě se zaměřte na osvědčené značky, které mají na trhu dobré jméno. Mrkněte se pořádně na složení na etiketě - chcete totiž čistý kreatin monohydrát bez zbytečných přísad.

Taky je fajn, když je kreatin mikronizovaný, protože se pak líp rozpouští a tělo ho lépe využije.

A ještě jedna věc - jasně, že chcete ušetřit, ale nekupujte nejlevnější variantu jen proto, že je nejlevnější. Radši si připlaťte za kvalitní produkt, se kterým máte jistotu.